Category

Velvære

Category

Inkontinens er et stigende problem blandt både mænd og kvinder og det er ikke noget der går væk af sig selv. Faktisk skal du forvente at det bliver værre. Hver 3. kvinde rammes af det i løbet af livet. Det kan være at du har problemer i det små og griner lidt af det sammen med veninderne.

Du siger måske. Ej der tissede jeg da lidt i bukserne da jeg grinede og så hygge ri jer, fordi chancen er at flere andre af dine veninder kender til det. Det er ikke rart og næste gang er det måske når du hoster eller hopper sammen med ungerne i trampolinen. Pludselig fylder det så meget at du er hæmmet i din hverdag.

Læs en stor undersøgelse og artikel om Inkontinens her.

Sådan skal det ikke være – Få hjælpe med din inkontinens

Rigtig mange kvinder i Danmark lider af urin inkontionens. Faktisk regner man med at over 60% af kvinder over 50 år har det i større eller mindre grad. Heldigvis er det relativt nemt at gøre noget ved.

Du kan naturligvis søge læge, hvilket du bør gøre hvis problemet er kommet hurtigt eller du er hæmmet af det. Her kan du få hjælp.

Knibeøvelser

Men du kan også vælge at træne det væk. Du har sikkert hørt om træning af din bækkenbund indtil flere gange i dit liv. Særligt da du måske fødte eller ved din sidste GY. Du skal huske at lave dine knibeøvelser. Det er ikke bare for sjov og det kan rent faktisk gøres både nemt og sjovt. På Knib.dk kan du finde både gratis træningsprogrammer og hjælpemidler til hvordan du kommer videre med din træning.

Det gratis træningsprogram kan hjælpe dig til at lave knibeøvelserne korrekt og sikre at du forstår hvordan det skal føles når du træner. Det gode er at du kan træne når du ligger i sofaen, støvsuger eller går tur med hunden. Det gør du med de såkaldte bækkenbundskugler. Bækkebundskuglerne bruger du ved at sætte dem op og gå alm. rundt. Da du ikke er vant til at have dem der så vil det føles som om du “taber dem” og derved vil du klemme bækkenbunden sammen for at holde på dem. Dette trick træner din bækkenund.

Bedre sexliv med en stærk bækkenbund – Ingen inkontinens

En stærk bækkenbund giver ikke bare et liv uden inkontinens. Det giver også et bedre sexliv. Når du som kvinde bliver stærkere i denne muskel så vil du også opleve kraftigere udløsning og mere nydelse.

Mænd skal også lave knibeøvelser

Nu må man endelig ikke glemme manden, for han har de samme problemer. Dog er der her ikke mulighed for at bruge bækkenbundskugler. Man skal som man lave øvelser som når man holder en prut tilbage. Altså klemme. Nogle siger at man på den måde også “løfter” penis. Det lyder måske lidt tosset, men mænd der har en slap bækkenbund kan rammes af både urin og fækal inkontinens. Er der prostatakræft i familien skal du være klar over at træning af bækkenbunden kan forebygge gener efter en eventuelt behandling.