At få en god nats søvn er afgørende for dit generelle helbred og velvære. Uden det kan du blive sløv og let træt i løbet af dagen – for ikke at nævne, at dårlig søvnkvalitet også kan påvirke din koncentration, hukommelse og humør. Heldigvis er der et par enkle skridt, du kan tage for at sikre, at du får den hvilende søvn, du har brug for.
Etablér et regelmæssigt søvnmønster
Prøv at gå i seng på samme tid hver aften og vågne op på samme tid hver morgen. Det vil hjælpe din krop til at falde ind i en rutine, som den er vant til, så du falder hurtigere i søvn og sover længere.
Undgå koffein sent på dagen
Koffeinholdige drikkevarer som kaffe, te eller energidrikke bør alle undgås efter frokosttid, da de kan forblive i dit system i op til 8 timer og forstyrre dit naturlige sovemønster. Desuden er nikotin også kendt for at forstyrre søvnen, så prøv også at undgå cigaretter senere på dagen.
Undgå skærme før sengetid
Selv om brugen af enheder tæt på sengetid er blevet forbundet med dårligere søvnkvalitet, er der måder at omgå dette på, så du stadig kan bruge dem, før du lægger dig til at sove. Reducer eksponeringen ved at dæmpe skærmens lysstyrke eller aktivere filtre til blåt lys, der reducerer øjenbelastning; dette skulle gøre det lettere for dig at falde i søvn, når sengetid kommer.
Motionér regelmæssigt
Regelmæssig motion er en god måde at frigøre energi og mindske stress på, hvilket kan bidrage til at forbedre din søvnkvalitet om natten – men undgå dog at dyrke anstrengende motion for tæt på sengetid, da det faktisk kan have en negativ effekt! En god måde at integrere motion i din daglige rutine er at gå en rask tur i frokostpausen eller endda tage til yogaklasser, hvis det er muligt; begge aktiviteter er beviseligt stressbekæmpende!
Sluk for elektronikken
Det gælder også fjernsyn, computere, tablets og telefoner (det er bedst ikke engang at lade dem ligge i soveværelset). Hvis vi har disse apparater i nærheden, bliver vi mere fristet til at holde os vågne og scrolle gennem sociale medier eller se programmer i stedet for at få nogle tiltrængte lure!
Sov med en tyngdedyne
En tyngdedyne får dig til at sove bedre og dybere om natten. Derfor er det en rigtig god idé, at undersøge om sådan en dyne kan være god for dig. Læs mere om tyngdedyner her.
Gør det behageligt for dig selv
Investering i komfortable puder/madrasser/dyner osv. kan gøre det meget nemmere at falde i søvn – så længe de passer til dine behov – og at få installeret mørklægningsgardiner hjælper med at holde alt uønsket lys fra eksterne kilder som gadebelysning eller bilforlygter ude, som kan forstyrre os, mens vi forsøger at få noget hvile!
Tag powernaps i løbet af dagen
Hvis du føler dig træt i løbet af dagen, hvorfor så ikke tage en hurtig powernap? De hjælper med at øge årvågenheden uden at forstyrre nattesøvnen, så de er perfekte for dem, der kæmper med træthed om dagen, men stadig ønsker en god nats søvn!
Mange mennesker har dog svært ved at få nok kvalitetssøvn på grund af forskellige faktorer som stress eller livsstilsvalg (f.eks. arbejde i uregelmæssige skift). Ved at følge disse 7 enkle trin ovenfor kan alle forhåbentlig slappe bedre af ved sengetid og nyde flere afslappende nætter med tiden!
27 Comments
is a prescription required for antabuse
piroxicam 10
acticin cream buy
[url=http://augmentin.media/]500 mg amoxicillin 40 tablet[/url]
can you buy clomid in canada
augmentin tablets 375mg
Pingback: meritking
What’s up, after reading this remarkable piece of writing i am also happy to share my familiarity here with mates.
I’m extremely impressed along with your writing skills and
also with the structure to your blog. Is that this a paid subject or did you customize it your self?
Either way stay up the nice quality writing, it is rare to
see a great blog like this one nowadays..
Regards, Loads of tips.
Thank you for the good writeup. It in fact was a amusement account it.
Look advanced to far added agreeable from you! By the way, how can we communicate?
My partner and I stumbled over here coming from a different page and thought I might as well check things out.
I like what I see so now i am following you. Look forward to looking into your
web page for a second time.
Given that of its own special characteristics that produce it premium to various other materials, carbon fiber is a component that is largely used in lots of fields. These qualities feature higher strength-to-weight proportion, deterioration protection, as well as overall longevity, https://www.modhub.us/user/kassandrahogarza/.
What’s up i am kavin, its my first occasion to commenting anywhere, when i read this piece of writing i thought i could also make comment due to
this good paragraph.
my web page … https://usascripthelpers.com/lantus/
you are actually a good webmaster. The site loading speed is amazing.
It kind of feels that you are doing any unique trick.
Moreover, The contents are masterwork. you have done
a excellent job in this subject!
Pingback: grandpashabet
Everyone loves what you guys tend to be up too.
This type of clever work and exposure! Keep up the wonderful works guys I’ve
you guys to my personal blogroll.
Great work! That is the type of info that should be shared across the web.
Shame on Google for now not positioning this submit upper!
Come on over and visit my web site . Thanks =)
Keep on working, great job!
Really quite a lot of beneficial knowledge.
Today, I went to the beach front with my children. I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said
“You can hear the ocean if you put this to your ear.” She placed the shell
to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear.
She never wants to go back! LoL I know this is entirely off topic but I had to
tell someone!
Hi to all, how is all, I think every one is getting more from this site, and your views are
good in support of new viewers.
Take a look at my blog – Xiidra vs Restasis
buy viagra online
Wonderful article! That is the type of information that are meant to be shared
across the web. Disgrace on the search engines for now
not positioning this publish higher! Come on over and talk over with my web site .
Thanks =)
Feel free to surf to my web blog – Xiidra Side Effects
accutane pills buy online
It’s really a great and useful piece of information. I’m
glad that you simply shared this helpful info with us.
Please keep us informed like this. Thanks for sharing.
buy prazosin online